Some Fitness Tips After Breast Cancer Recovery

বিশ্বব্যাপী স্তন ক্যান্সারে মহিলাদের মৃত্যুর হার সবচেয়ে বেশি। তবে এই রোগ থেকে সেরেও উঠছেন অনেকে। তাই এই বিষয়ে সচেতনতা খুবই প্রয়োজন। স্তন ক্যান্সার চিকিৎসার পরবর্তী পর্যায়ের জন্য কিছু ফিটনেস টিপসের দিকে আলোকপাত করলেন  কলকাতার বিশিষ্ট স্তন ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ ডঃ অর্ঘ্য বসু।
স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার দ্বারা সুস্থ হয়ে ওঠার পরে শারীরিক ফিটনেসের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি, স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় এবং পরে সামগ্রিক সুস্থতা এবং নিরাময়ের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের গুরুত্ব ও টিপস:

শুধুমাত্র সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি নয়, ব্যায়াম ক্যান্সারের চিকিৎসার পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে, মেজাজ ভালো রাখতে, শক্তির মাত্রা উন্নত করতে, হাড় মজবুত করতে এবং ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে। তাই স্তন ক্যান্সার থেকে সুস্থ হওয়া ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্র গতিতে বা ৭৫ মিনিট তীব্র গতিতে শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয়।

১. ধীরে ধীরে শারীরিক কার্যকলাপকে দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করে তুলুন। যেমন: গাছে জল দেওয়া, লিফ্ট/এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, হেঁটে-হেঁটে ফোনে কথা বলা। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেও তা মেজাজ ও শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে, এমনকি ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তিও প্রতিরোধ করতে পারে।

২. স্ট্রেচ
বাহু এবং কাঁধ প্রসারিত করার ব্যায়াম, বাহু এবং কাঁধের কঠোরতা বা অসাড়তা কমাতে এবং পরিস্থিতি উন্নত করতে সাহায্য করে। স্তন ক্যান্সার থেকে সুস্থ হয়ে ওঠা ব্যক্তিদের এই ব্যায়ামগুলি দিনে দশ থেকে পাঁচবার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ব্যায়ামগুলির সাথে বাহুর নড়াচড়া জড়িত- মাথার উপরে এবং পাশে, ঘাড়ের পিছনে ইত্যাদি।

৩. হালকা ওজন তুলুন
চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী, হালকা ওজন ব্যবহার করে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করতে পারেন যা পেশির ভর, শক্তি, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং শারীরিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।

৪. গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন
দিনে যতবার সম্ভব গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। গভীর নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য খুবই ভালো একটি উপায়, যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে শিথিল করার সংকেত দেয়।

বিশিষ্ট  স্তন ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ ডঃ অর্ঘ্য বসুর মতে, ব্যায়াম উপভোগ করুন– তবে তা যেন চিকিত্সকের পরামর্শ মেনে, নিরাপদে করা হয়। যাদের শারীরিক ক্ষমতা কম বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য জনিত কোনও সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য সব ব্যায়াম উপযুক্ত নাও হতে পারে।