Reduce Breast Cancer Risk: With These 6 Lifestyle Changes

বর্তমানে বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে, স্তন ক্যান্সার মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলাদের প্রায় ৫০ শতাংশ মহিলারাই ২৫-৫০ বছর বয়সী। এই রোগ নিরাময়যোগ্য এবং সময়মতো ধরা পড়লে বাঁচার সম্ভাবনাও যথেষ্ট।
স্তন ক্যান্সার সংক্রান্ত কিছু বিষয় নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়, যেমন- বৃদ্ধ বয়স, ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস, জেনেটিক মিউটেশন, ঘন স্তনের টিস্যু, বিকিরণ এক্সপোজার। তবে স্তন ক্যান্সার থেকে বাঁচার জন্য এই রোগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। জীবনধারার এমনই কিছু সাধারণ পরিবর্তনের বিষয়ে আলোকপাত করলেন  স্তন ক্যান্সার বিশেষজ্ঞডঃ অর্ঘ্য বসু।

মদ্যপান সীমিত করুন
অ্যালকোহল/মদ্যপান করা স্তন ক্যান্সারের সাথে সরাসরি যুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে, যে সকল মহিলারা অতিরিক্ত বা ঘন ঘন মদ্যপান করেন তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি।

ধূমপান ত্যাগ করুন
স্তন ক্যান্সার সহ অন্য বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের অন্যতম প্রধান কারণ হল তামাক এবং ধূমপান। ধূমপান করা মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেক বেশি। যেসকল মহিলারা কখনও ধূমপান করেননি, তাদের থেকে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ধূমপান করা মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা ৩৫ শতাংশ বেশি।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা অন্যতম সেরা অভ্যাস। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে থাকা উচিত। যারা শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয় তাদের স্তন ক্যান্সারের পাশাপাশি অন্যান্য ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও কমে যায়।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন ও শরীরের ওজন বজায় রাখুন
স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলা স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমানোর এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়। এর ফলে শরীরের সঠিক ওজনও বজায় রাখা যায়। দৈনন্দিন ডায়েটে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি রাখতে হবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, যেমন বিভিন্ন রকমের বেরি, গাজর, স্কোয়াশ, কুমড়ো, বিট, মিষ্টি আলু, আখরোট, শাক, মাশরুম ইত্যাদি। ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবারও ক্যান্সারের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যেমন ডিমের কুসুম।

বুকের দুধ খাওয়ান
আজকাল অনেক মহিলাই বুকের দুধ না খাওয়ানো পছন্দ করেন, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে বুকের দুধ খাওয়ানো বিশেষ ভূমিকা রাখতে পারে। আপনি যত বেশি সময় ধরে নিজের সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়াবেন, প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব তত বেশি হবে।

নিয়মিত স্ক্রীনিং করান
 স্তন ক্যান্সার বিশেষজ্ঞডঃ অর্ঘ্য বসুর মতে, স্তন ক্যান্সার নির্ণয় করতে নিয়মিত স্ক্রীনিং করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্তন ক্যান্সারের জন্য স্ক্রীনিং করার অর্থ হল, স্তন ক্যান্সারের লক্ষণগুলির সন্ধান করা। এই স্ক্রীনিং-এর লক্ষ্য হল প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার নির্ণয় করা। পরবর্তী পর্যায়ের ক্যান্সারের তুলনায় প্রাথমিক পর্যায়ের ক্যান্সারের চিকিৎসা করা সহজ। গবেষণায় দেখা গেছে, যে মহিলারা নিয়মিত ম্যামোগ্রাম করেন তাদের স্তন ক্যান্সারে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ১০-২৫ শতাংশ কম।